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    考前心理问题的指导与调适

轻 松 迎 接 高 考        

                 ----考前心理问题的指导与调适 

一、关于考试焦虑

  考试焦虑是考生中普遍的、常见的一种以担心、紧张或忧虑为特征、复杂而持续的情绪状态,是考生对考试具有自律性和责任心的表现。心理学研究表明适度的紧张焦虑对考试能起到积极的作用,有助于考生实际水平的发挥和考试的成功。因此对于考生和家长来说没有必要一提起考试焦虑就如同谈虎而色变。但需要指出的是过弱或过强的焦虑也会影响考试成绩。

过弱的焦虑表现为:学习过分的放松,无所用心,注意力不集中,精力易分散,难以进入学习状态,考好考坏无所谓。强的焦虑表现为:一是心理层面上的忧虑、紧张、恐惧、思维紊乱,注意力的稳定性差,记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、易怒、烦躁,缺乏自信心,依赖性和独立性差。二是行为层面上的表现为坐立不安,采取逃避的方式进行防卫,或者胡乱作答、过早离开考场,或是东张西望、无心作答。三是生理方面的表现为:肌肉紧张,呼吸急促,心跳加快、头昏、多汗、恶心,大小便频率增加,睡眠不良,食欲减退和肠胃不适等。

造成考试焦虑的原因是多方面的。但一般来说主要有两方面:一是考生自身的知识水平、能力结构、认知评价能力、应试技能和身体状况等因素是产生考试焦虑的内因。二是家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力是诱发高度焦虑的外因。

就近两年笔者对高中学生问卷调查和考前咨询情况而言,过强的考试焦虑者比过弱的多,而高三、补习班过强的考试焦虑者比高一、高二多,重点班比普通班多,学习成绩好的比学习成绩差的多。

“高考四分考实力,六分考心理”。针对考试焦虑症,建议考生采取以下策略:

(一)调整期待水平,控制焦虑程度。

期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素,期待水平过高,注意力就会集中于过高的目标而造成过强心理压力产生严重的心理焦虑。因此,考生要正确理解父母“望子成龙,望女成凤”的迫切心情,正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”的良好愿望,根据自身实际确定奋斗目标。考生和家长都要以平常心态对待考试的成败,把高考作为实现理想的重要途径,而不是唯一途径。家长要教育孩子一帆风顺固然好,但遇到挫折也不可怕,相信只要坚持不懈地努力,任何人都会成功。通过这种升、降调节使焦虑程度保持适当,以唤起大脑皮层的适度兴奋,集中精力,提高心理控制能力,以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试,使知识水平和各种能力得以正常发挥。

(二)调整好生物钟,科学安排复习内容。

许多考生习惯挑灯夜战,尤其是临近高考更是彻夜不眠,结果是白天昏昏欲睡提不起精神,晚上睡不着,思维混乱学习效率低下,进而引发一些生理上的疾病如:头痛、头昏、失眠、神经衰弱等。因为高考是在白天进行的,所以建议习惯开夜车的考生临考前半个月要对应考试时间调整自己的生物钟,每天上、下午各有三个小时集中精力学习,晚上保证八小时睡眠,使头脑在关键时刻保持优势活动中心,以利于高考任务的顺利完成,同时针对剩余不多的复课时间对各科复习做一个科学合理的安排,使复课活动有序进行。

(三)推荐几种常见的心理自我调节方法

学生在学习或考试中出现紧张、焦虑时,可以采用下列方法进行暂时的自我调节。

1、 调整呼吸。闭上眼睛,缓缓吸气,慢慢呼出,可使心情平静。

2、 进行积极的自我暗示。

   如(1)今天我的精神很好,相信一定能考好。

(2)紧张是正常的,面对高考大家都紧张,做个深呼吸,我放松自己。

(3)题目要看清楚,一定没问题。

(4)我觉得我有能力,一定能答好这些题。

(5)这个题不会没关系,我先做会的。

(6)(监考老师)他看他的,我又没作弊,不必要怕他。

(7)想一想,这个问题的重点在哪里,一步一步来,多做一步就多得一分。

(8)不要慌还有时间,多做一道就多一点成功的机会。

3、“鸣天鼓”,这是我国传统的健脑法。此法可清醒头脑,镇定情绪。具体做法是:双肘支在桌子上,双目微闭,双手手心按两耳孔,用两手中间的三个手指轻击头枕骨,随即可听见“咚咚”像击鼓的声音,敲击要注意节奏,稍快,敲击二三十下即可。

4、不在考场时,也可到室外活动片刻,听听轻松优美的音乐,回忆一些愉快的事情或感受一下轻松的环境。

二、关于“高原现象”

在临近高考前,有的考生感到:虽然自己复习很努力,做了大量的题,但成绩总是原地徘徊,效果不佳,为此很苦恼。这种现象是学习复习中的“高原现象”。 “高原现象”一词源于教育心理学中动作技能的学习曲线。动作技能学习的练习曲线显示:练习者开始进步快,曲线中间有一个明显的或长或短的进步停顿期,后期进步慢。中间的停顿期叫“高原期”或“高原现象”。我们把在复习中出现的学习效率停滞不前的现象称之为高考生的“高原现象”。

高原现象的产生原因有多种,最常见的有以下两种:

(一)、是学习方法。这些学生没有在复习上树立以我为主的理念,不认真分析自己的优势和弱点,只是被动地跟着老师的安排,这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断地被重复,而自己的弱点却没有得到改进。结果必然是一方面做着大量的无效劳动,另一方面自己的弱点却又难以得到改进,最终导致总成绩的徘徊不前,即“高原现象”的出现。

(二)、是生理、心理疲劳。高三下学期的学习相当紧张,不少考生日以继夜,题海战术,无论生理上还是心理上都很疲劳。生理与心理疲劳积累到一定程度的时候,就会产生“高原现象”,感觉自己再怎么使劲也上不去了,越学越糊涂。

针对这种现象,建议考生:

1、在认识上不要过于恐慌,“高原现象”并不意味着到了学习的极限,只要走出高原期,学习效率和成绩还会提高。因此要挺住,忍耐住,坚持学习,走出高原期。

2、  在学习方法上以自我为主找出自己的学习“弱点”。在复习时既要完成学校布置的统一作业,又要针对自己的弱点,制定计划,一个一个地解决。对已知已会的要避免重复,对不懂不会的多下工夫,直到弄懂弄清,真正学会掌握。

3、  劳逸结合,“文武之道,一张一弛”。注意脑力与体力的平衡,在一天的紧张复习之后,要安排适当的体育运动,跑跑步,做做操,活动活动,使疲惫的身心松弛下来。

4、  家长给考生创造一个宽松的环境。有些家长对孩子出现的高原现象比学生本人还要担忧,不停的干预。这样只能加重孩子的心理负担,又不利于孩子走出高原期。所以在这段时间里家长一定要心平气和,给他创造一个宽松的环境,有助于孩子平稳地走出高原期。

三、关于考试中的粗心大意

1、考试中粗心大意的类型有:①漏题:有的考生遇到比较难的题目暂时放下,可答完后边的题目后却把这道题忘了,还有的只看了试卷的一面而忘了另一面。②跑题:一些考生在没有正确理解题意的情况下匆忙下笔,结果答非所问。有的读题不认真,丢字添字,把题意弄反了。③看错运算符号。④计算马虎。⑤抄写错误:一些学生在一张草纸上信手涂鸦,甚至把几个题的演算过程混杂在一起,结果往卷子上抄时因辨认错误而抄错。⑥涂写错误:或因答题卡未对准位置涂错,或选择答案是B而误涂D。

2、出现粗心大意的原因:

① 平时缺少严格的答题技能训练,如一些学生平时作业潦草、马虎,丢三拉四、不精心,一些基本技能(如运算等)掌握的不扎实,导致考场出错。

② 不认真审题。有的考生一看到容易的题目就兴奋,结果因浮躁情绪而导致简单的题目失分。有的考生一看到比较难的题目就紧张,结果使大脑细胞暂时抑制而瞎蒙失分。

③ 个别考生从小写字就多一笔少一划的,计算上也经常抄错数,这类错误是由于学生视觉分辨能力较差而造成的。

3、 减少考试中粗心大意的做法

①   认识粗心大意的危害性,特别是高考中,一分之差造成的损失可能会改变一个人的命运。

②   注意平时基本技能的训练,平时做题应注意按步骤一步一步完整的运算。考试时严格按步骤运算,并检查。

③   一些由于视觉分辨能力较差而导致失误的学生,平时要勤于动笔,多练习,以提高视觉分辨,减少考试中的粗心大意现象。

④   认真审题。务求正确理解题目,搞清命题思路,抓住得分重点,答题时做到简明扼要,条理清楚。

⑤   合理安排考场答题顺序。拿到试卷后,一般应做到:A、首先迅速通览全卷,对试题题目做到心中有数。B、答题先易后难。C、处理好难题。D、复查试卷,复查时既要查对姓名、考号、卷面题目防止漏题,又要复查做题步骤、结果,字、词、句、标点符号,提高得分率,还要注意卷面的整洁,书写工整,以利于得分。

四,家长的理解与支持

    创造一个和谐的、宽松的,消除紧张的家庭氛围是家长对考生最好的理解与支持。具体的说可以从以下几个方面尝试一下:

(一)硬件上说:首先保证考生起码的学习、休息的需要。给考生一个独立的房间,使他可以避开他人的视觉独立地学习、做事。其次,家庭气氛要宽松和谐,临近高考家长千万不要在家聚友娱乐,也不要自己常单独外出娱乐,以免孩子产生心理上的不平衡感觉,同时也要控制亲友间的登门拜访,控制电话次数,不要让亲友隔三叉五的电话关心询问,给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子有一个健康的心理进行复习备考。第三让孩子有安全感,晚上不要让其单独在家,也不要前后左右的陪在他身边,让孩子在自己独立的房间学习。学累了可以陪他说说话。上晚自习晚了接接他,以减少他的孤独感。

从软件上说:第一家长要具备良好的心理素质,对孩子的关心要“适度”。在态度上既爱护又不护短,既信赖又不吹捧。在行为上既支持又不放纵,既理解又不迁就。在方法上热情支持,但必须是合理的,明确地告诉他在这样一个年龄阶段哪些该干,哪些不该干,哪些是坚决不能干的,尤其是临考前不能干的即可。没有必要走一步盯一步。

第二临近高考学生学习紧张,心理压力大,容易烦躁。因此家长对孩子的学习不宜施加过多压力。如有的家庭临近高考如临大敌,一点动静也不许有,连大气都不敢出,电视关掉了,音乐不许听,看似安静,孰不知在学生心理上形成多大压抑。所以家长应做到内紧外松,要尽可能 地在饭余茶后,寻找一些孩子感兴趣的轻松愉快的话题进行交流,或共同欣赏一下经典音乐,不妨抽点时间带孩子上街购点孩子喜欢的物品,调节一下孩子的心理,在情感上和孩子进行沟通。

第三学会鼓励而且善于鼓励。罚子十处短不如奖子一技长,对孩子的每以一个优点,每一次进步,都应给以赞扬和鼓励,以增强孩子的自信心。

第四要讲究家教艺术,对孩子不能“恨铁不成钢”,要“炼铁成钢”。“炼铁”就要讲究方式和方法,讲究技术和过程,讲究质量。家教也如此。

第五、高考时没有必要在考场外边等着接孩子。因为有些容易分心或特细心的考生,人在考场心在外,一边答题一边还担心父母会不会被太阳晒的中暑?答不好如何给父母交代?这样更不利于考生的答题。

(二)安排好饮食,帮助孩子调整好生物钟。

饮食要有规律,配餐要讲营养。做到早吃好,午吃饱,晚吃少。早上最好在家吃,一上午学习大脑需充分的热量供应,若吃不好,血液中的糖分下降或不足,身体组织细胞不能获得所需要的能量,学习效率就会降低。晚上喝点牛奶或豆奶,临睡 时不要喝刺激兴奋的饮料,保证睡眠调整好生物钟,以利高考。

(三)家长要加强学习。既要学习、熟悉国家经济发展的动态,预测入世后的人才需求,又要学习、熟悉报考常识以及各类学校、专业的设置和往年录取情况、将来就业前景,了解孩子考试的准确估分,了解孩子的兴趣和潜能,在尊重孩子自愿的前提下,帮助孩子选择理想的学校和专业,给孩子当好参谋,以避免由于填报自愿时的盲目不慎而带来的苦恼和损失。

给家长推荐三本书  (1)《考试对策》 主编:郑日昌

                   (2)《战胜考试焦虑》 主编:刘翔平

(3)《普通高等学校考生报考指南》

 

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